内容摘要：杠铃划船是杠铃一种常见的训练背部肌肉的动作，也被称为杠铃划船划或杠铃划船引体向上。划船这项运动可以锻炼背部肌肉，准动作动包括上背部、杠铃下背部和斜方肌。划船以下是准动作动杠铃划船的标准动作动图：1.

杠铃划船是杠铃一种常见的训练背部肌肉的动作，也被称为杠铃划船划或杠铃划船引体向上。划船这项运动可以锻炼背部肌肉，准动作动包括上背部、杠铃下背部和斜方肌。划船

以下是准动作动杠铃划船的标准动作动图：

1. 先将杠铃放在地上，双脚与肩同宽，杠铃双手握住杠铃，划船手掌朝下，准动作动与肩同宽。杠铃弯腰，划船让身体前倾，准动作动直到手臂伸直，杠铃背部呈平行于地面的划船状态。

2. 吸气，准动作动将杠铃拉到胸部，使肘部向后伸展，肩胛骨向后挤压，背部肌肉收缩。

3. 停顿一会儿，再慢慢将杠铃放回原位，呼气完成一次动作。

4. 重复以上动作，直到完成一组。

在进行杠铃划船时，需要注意以下几点：

1. 背部要保持平直，不要弓背或驼背，以免受伤。

2. 肘部要向后伸展，肩胛骨向后挤压，才能有效地刺激背部肌肉。

3. 杠铃的重量要适中，不要太重，以免引起肌肉拉伤或其他损伤。

4. 做动作时要缓慢，控制动作的速度，不能急躁。

总之，杠铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动，可以增强背部肌肉的力量和体型。在做这个运动时，一定要注意动作的标准和姿势的正确性，才能取得最佳的锻炼效果。