立定跳远是立定力训练方田径比赛中的一个重要项目，需要运动员有足够的跳远腿部腿部爆发力。腿部爆发力是立定力训练方指瞬间发力的能力，是跳远腿部立定跳远中最重要的能力因素之一。那么，立定力训练方如何训练腿部爆发力呢？下面介绍几种常见的跳远腿部训练方法。

一、立定力训练方深蹲训练法

深蹲是跳远腿部一种非常有效的训练腿部爆发力的方法。站立，立定力训练方双手抱着一根长杠，跳远腿部杠平放在肩膀后面，立定力训练方双手撑住杠杆，跳远腿部弯曲双膝，立定力训练方臀部向后，跳远腿部直到大腿与地面平行，立定力训练方然后再用力站起来。每组进行8-12次，每天进行3-4组，可以有效地提高腿部爆发力。

二、跳箱训练法

跳箱是训练腿部爆发力的经典器械。跳箱的高度根据个人能力来选择。站在跳箱前面，双脚并拢，然后用双脚一起跳上跳箱，再跳下来。每组进行8-10次，每天进行3-4组。跳箱训练可以锻炼腿部肌肉的快速收缩和迅速放松的能力，提高腿部爆发力。

三、单腿深蹲训练法

单腿深蹲可以帮助训练腿部肌肉的平衡和协调能力，提高腿部爆发力。站立，双手抱着一根长杠，杠平放在肩膀后面，然后将一只脚向后抬起，弯曲另一只腿，直到大腿与地面平行，然后再用力站起来。每组进行8-10次，每天进行3-4组。

以上是几种常见的训练方法，可以根据自己的情况选择适合自己的训练方法。在训练时，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。同时，要坚持长期训练，才能有效地提高腿部爆发力。