自由时差和总时差是自由在时区问题中常见的两个概念。所谓自由时差，时差时差是和总指旅行者跨越时区后，自主选择的自由调整自己的生活节奏所产生的时间差；而总时差则是指跨越时区后，实际上发生的时差时差时间差异。
举个例子，和总假如一个旅行者从北京飞往纽约，自由由于两地时区不同，时差时差他到达目的和总地时，当地时间会比北京时间晚12个小时。自由如果他按照当地时间调整生活节奏，时差时差比如从原本习惯的和总早上7点改为当地时间的晚上7点起床，那么他的自由自由时差就是12个小时；而总时差则是北京时间和纽约时间之间的12个小时。
需要注意的时差时差是，自由时差和总时差并不总是和总相等的。旅行者可以选择根据自己的需要和方便来调整生活节奏，从而扩大或缩小自由时差。同时，不同的时区之间的总时差也会因为夏令时等因素而有所不同。
总之，了解自由时差和总时差的概念，可以帮助我们更好地适应跨越时区的旅行生活，避免因为时差问题而影响心情和身体健康。