腰突是腰突现代人常见的一种疾病，病因主要是心肌因为长时间的坐姿或站立造成腰部肌肉的疲劳和松弛，导致腰部韧带和肌肉的力训练方损伤。为了缓解这种疾病，腰突核心肌力训练成为了一种非常有效的心肌方法。

核心肌力训练是力训练方通过锻炼腹肌、背肌、腰突臀肌、心肌髋部肌肉等部位的力训练方肌肉，提高身体的腰突平衡性和稳定性，从而减轻腰突患者的心肌症状。下面介绍几种常见的力训练方核心肌力训练方法：

1. 腹肌训练

腹肌是核心肌力训练的重要组成部分之一。可以通过仰卧起坐、腰突平板支撑等训练方法来锻炼腹肌，心肌提高腹部的力训练方稳定性和力量。

2. 背肌训练

背肌是核心肌力训练的另一个重要组成部分。可以通过引体向上、俯卧撑等训练方法来锻炼背肌，提高背部的稳定性和力量。

3. 臀肌训练

臀肌是核心肌力训练中比较容易被忽视的部位。可以通过单腿深蹲、臀桥等训练方法来锻炼臀肌，提高臀部的稳定性和力量。

4. 髋部肌肉训练

髋部肌肉是核心肌力训练中比较容易被忽视的部位。可以通过膝盖提升、侧腿抬高等训练方法来锻炼髋部肌肉，提高髋部的稳定性和力量。

总之，核心肌力训练是一种非常有效的缓解腰突疾病的方法。只要坚持每天进行适当的训练，就可以有效地提高身体的稳定性和力量，缓解腰突疾病的症状。