基础代谢率是基础指人体在静息状态下消耗掉的能量。如果一个人的代谢基础代谢率较低，那么他需要的率低能量就会比其他人少，容易导致体重增加和身体健康问题。改善那么，基础怎么样才能提高基础代谢率呢？

1. 增加肌肉量

肌肉是代谢消耗能量的工厂，因此增加肌肉量可以提高基础代谢率。率低进行定期的改善力量训练，如举重或者俯卧撑等，基础可以帮助增加肌肉量，代谢并提高基础代谢率。率低

2. 多吃蛋白质

蛋白质是改善身体维持肌肉和其他组织的重要营养物质。吃足够的基础蛋白质可以帮助维持肌肉质量，从而提高基础代谢率。代谢建议每餐都摄入一些富含蛋白质的率低食物，如鸡肉、牛肉、鱼、豆类等。

3. 避免饥饿

长时间饥饿会导致身体进入节能模式，从而降低基础代谢率。因此要保证每天摄入足够的热量，并避免长时间饥饿。建议每天吃三餐，可以适当加上一些小食，如坚果、水果等。

4. 增加有氧运动

有氧运动如慢跑、游泳等可以提高心率和呼吸率，从而促进身体代谢。进行适量的有氧运动可以提高基础代谢率，并帮助消耗更多的能量。

总之，提高基础代谢率需要坚持健康的生活方式，包括适量的力量训练、多吃蛋白质、避免饥饿以及进行适量的有氧运动等。只有在坚持健康的生活方式的基础上，才能有效地提高基础代谢率，从而改善身体健康。