想要练出四块腹肌，多久需要长时间的可练坚持和专注。每个人的出块身体状况和基础情况不同，因此时间也会有所不同。腹肌
通常来说，多久要练出四块腹肌需要至少6个月的可练时间。在这段时间内，出块你需要进行持续的腹肌腹肌训练，包括卷腹、多久仰卧起坐、可练平板支撑等等。出块同时，腹肌你还需要控制饮食，多久保证每天摄入的可练热量和蛋白质足够，以便身体能够恢复和建立肌肉。出块
除了时间和训练，还有一些其他因素也会影响练出四块腹肌的效果。例如，你的生活方式、饮食习惯、睡眠质量等等。如果你的生活方式不健康，比如吸烟、喝酒、熬夜等等，那么你的腹肌练习很可能会受到影响。因此，要想有效地练出四块腹肌，你需要全面地改善自己的生活方式和饮食习惯。
最后，要注意的是，练习腹肌需要合理的方法和正确的姿势。如果你不知道如何正确地进行腹肌训练，最好找一位专业的健身教练来指导你。只有在正确的方法下进行训练，才能有效地练出漂亮的四块腹肌。