徒手背阔肌锻炼方法

徒手背阔肌锻炼方法

想要拥有一身健康的徒手身体，是背阔需要进行一定的锻炼的。其中背阔肌的肌锻锻炼是非常重要的。背阔肌是炼方背部肌肉群中最大的肌肉，它主要负责胳膊的徒手伸展和肩胛骨的稳定。今天，背阔我们将介绍一种徒手背阔肌锻炼方法。肌锻

1. 俯卧撑

俯卧撑是炼方一种经典的锻炼方式，不仅可以锻炼胸肌，徒手也可以锻炼背部肌肉。背阔具体操作方式如下：先将身体仰卧在地上，肌锻双手放在肩膀旁边，炼方手掌朝下，徒手与肩同宽。背阔然后用手臂的肌锻力量将身体向上推起，直到手臂伸直。接着，缓慢地将身体放回原来的位置。重复这个动作，每次进行12次，每天可以进行3-4组。

2. 引体向上

引体向上是一种挑战性比较大的锻炼方式，但它可以很好地锻炼背阔肌和手臂肌肉。具体操作方式如下：先找到一个横杆，双手握住横杆，手掌向前，肩膀向后，身体略微向后倾斜。然后用力将身体向上拉，直到下巴超过横杆的高度。接着，缓慢地将身体放回原来的位置。重复这个动作，每次进行5-8次，每天可以进行3-4组。

3. 仰卧击掌

仰卧击掌是一种比较简单的锻炼方式，但它可以很好地锻炼背阔肌和手臂肌肉。具体操作方式如下：先仰卧在地上，手臂伸直，手掌向下，与肩同宽。然后用手臂的力量将身体向上推起，同时将双手击掌。接着，缓慢地将身体放回原来的位置。重复这个动作，每次进行12次，每天可以进行3-4组。

以上就是徒手背阔肌锻炼方法的介绍，希望大家可以按照以上方法进行锻炼，提高身体的健康水平。

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